Estamos seguro que tú has tenido alguna vez una discusión semejante: “que la bici quema tantas calorías”, “que no, que quema tantas otras”, “que no importa, porque igual lo que más calorías quema es correr”, “que estáis todos equivocados, que lo más adelgaza es un deporte como el fútbol”, y así hasta (casi) el infinito. Si es así, buenas noticias (que te permitirán zanjar cualquier discusión de ese tipo): aquí te presentamos una completa relación de las calorías que pueden quemarse practicando cada uno de los más comunes deportes y actividades.

Sólo necesitarás una calculadora… y un poco de sinceridad para “confesar” el nivel de intensidad con que los practicas.

0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Usted debería realizar el siguiente cálculo: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 calorías quemadas

Aquagym

0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile aeróbico

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,062 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile de salón

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,034 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile en discoteca

Gasto calórico estimado Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Ballet Gasto

calórico estimado

0,058 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Básquetbol

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Bicicleta

Gasto calórico estimado

baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Caminata

Gasto calórico

estimado

Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas Carrera/Jogging

cOnSeJiTos !!!

*NO DULCES*NO GASEOSAS
*NO AZUCAR *NO SALSAS
*NO CARNES FRIAS
*NO CARNES ROJAS
NO EMBUTIDOS (PERROS CALIENTES, PIZZAS, HAMBURGUESAS, ETC..)
*NO HARINAS *TOMAR 8 VASOS DE AGUA DIARIOS
*MASTICAR LO MAS LENTO POSIBLE
*JAMAS TOMAR LIQUIDO ENCIMA DE LA COMIDA PORQUE AUMENTA LA CAPACIDAD DEL ESTOMAGO, DA MAS HAMBRE Y LA DIGESTIÓN SE VUELVE LENTA
*NO COMBINAR HARINAS*NO MEZCLAR FRUTAS Y VERDURAS
*NO MEZCLAR FRUTAS ACIDAS CON FRUTAS DULCES
*NO MEZCLAR FRUTAS CON PROTEINAS
*LACTEOS SOLO DESLACTOSADOS*NO COMER MANGO, BANANO, NISPERO Y UVAS PORQUE TIENEN GRAN APORTE CALÓRICO Y DE GLUCOSA
*NO COMER NUECES PORQUE TIENEN MUCHAS CALORÍAS Y LA IDEA ES EVITARLAS (INCLUYO EL COCO, PUEDE SER MUY BUENO PERO TIENE MUCHAS CALORIAS)
*JAMAS COMER Y DORMIR ENSEGUIDA
*UNA HORA ANTES DE DORMIR TOMAR UN VASO DE AVENA EN HOJUELAS SIN AZUCAR PARA BAJAR LOS NIVELES DE COLESTEROL
PESCADO SOLO DE MAR
*POLLO O PESCADO SOLO ASADO
*DESAYUNO DE 6 A 7 AM, ALMUERZO DE 12:30 A 1 PM, CENA DE 6:30 A 7 PM
*MINIMO 2 HORAs COMPLETA DE EJERCICIO DIARIO CARDIOVASCULAR (BICICLETA, CAMINADOR, ESCALERA, ELÍPTICA..)
*LOS ABDOMINALES NO QUITAN BARRIGA, FORTALECEN EL ESTOMAGO QUE ES DIFERENTE PORQUE LO QUE HACEN ES ENDURECER

dIeTas !!

Dieta del Astronauta

Esta dieta recibe su nombre por su similaridad a las que se les prescriben a los pilotos para que pierdan peso en poco tiempo. Aporta muy pocas calorías (400-500), por lo que se recomienda tomar vitaminas y minerales.Duración: 2 a 3 días Kilos perdidos: 3Para quién no: aconsejada para todo tipo de personas pero solo los días indicados.

Desayuno: 1 cucharada y media de leche desnatada en polvo, disuelta en agua, café o té.

Comida: 1 huevo duro o escalfado. Ensalada verde de lechuga, con aceite de parafina, limón y pimienta.

Cena: 1 rodaja de carne asada (no grasa) o 1 bistec a la plancha. En ambos casos, con ensalada.Ventajas: Es ideal como dieta de urgencia para perder un par de kilos

dIeTa ManZaNA !!! si kieren pueden kitar muchas cosas y sera mejor

Dieta EstrictaLo primero que bajarás es el abdomen y la cintura, puede ser que a veces salga un poco de acné debido a la desintoxicación y en algunas ocasiones, podrías notar un leve dolor de estómago debido al cambio de alimentación.
Evitar carne de cerdo y grasas después de terminar la dieta porque el estómago queda totalmente limpio.
Tomar diariamente un mínimo de 8 vasos de agua y evitar refrescos con gas, aunque sean dietéticos.
practicar ejercicio mientras se hace la dieta y procurar dormir bastantes horas

Primer día Desayuno: Manzanas, las que te apetezcan. Comida: Manzanas, las que te apetezcan. Cena: Manzanas, las que te apetezcan. Beber dos litros de agua al día como mínimo.

Segundo díaDesayuno: Manzanas, las que quieras. Comida: Una ensalada verde sin aderezo, sólo limón o vinagre con queso cottage, poca sal y 2 litros de agua durante el día. Cena: Manzanas, las que quieras.

Tercer día Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana. Comida: Una ensalada verde abundante, que incluya zanahoria y apio. Cena: Manzanas, las que quieras.

Cuarto día Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana. Comida: Ensalada de verduras al vapor, sin patatas, atún natural o cangrejo, aderezar con limón. Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada y canderel.

Quinto día Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un panecillo integral. Comida: Una ensalada de verduras crudas, y carne asada, la que te apetezca. Cena: Manzanas, las que quieras.
Dieta ModeradaCon este régimen olvidate de hacer sacrificios para adelgazar. Incorporando dos manzanas por día a tu dieta podrás no sólo recuperar la figura sino también hacerle un bien a tu salud. La manzana es una fruta con gran cantidad de virtudes para prevenir enfermedades y mejorar nuestra piel, ya que aumenta su hidratación. Si la consumes frecuentemente podrás disminuir los niveles de colesterol, de presión arterial y evitar la adherencia de placas en las paredes arteriales. Sin importar la variedad, prefiere las manzanas libres de magulladuras o zonas blandas, que posean un color intenso y un aroma profundo

Lunes: Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• 1 porción de compota de manzana o 1 manzana asada
Almuerzo• 1/4 de pollo pequeño al horno con verduras al vapor• Gelatina dietética sabor frambuesa con manzana y durazno (melocotón) cortado en trozos
Colación• 1 yogur descremado
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• Ensalada de apio y espinaca• 1 patata pequeña al horno• Puré de manzana con canela y crema dietética (queso untable descremado y edulcorante)
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Martes:Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• 1 porción de ensalada de manzana, frutillas y naranjas
Almuerzo• Tortilla de espárragos (con 1 solo huevo) con ensalada de zanahoria rallada y manzana rallada• 1 yogur descremado
Colación• 1 porción de melón (meloncillo)
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• Ensalada de tomate, queso fresco descremado (2 lonchas) y albahaca• Soufflé de verduras• 1 manzana asada.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Miércoles:Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• 1 manzana
Almuerzo• Filete de merluza• Ensalada de repollo colorado (col morada) cocido con manzana• 1 helado dietético
Colación• 1 vaso de leche descremada
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• 2 mitades de berenjenas asadas• 3 cucharadas de arroz blanco hervido condimentado con sal y hierbas frescas• Gelatina dietética con manzana
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Jueves:Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• 1 gelatina con trozos de manzana y naranja
Almuerzo• 1 trozo pequeño de carne de vaca sin grasa a la plancha• Ensalada de apio y manzana rallada• Ensalada de frutas con manzana
Colación• 1 vaso de licuado de frutas (manzana, pera, naranja, meloncillo)
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• Ensalada de zanahoria rallada y champiñones• 1 plato tipo postre de pastas con salsa de tomates naturales• 1 manzana
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Viernes:Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• 1 yogur descremado
Almuerzo• Tortilla de espinacas• Ensalada mixta• Puré de manzanas con crema dietética y canela.
Colación• 1 naranja
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• Ensalada de atún, lechuga, tomate, manzana y zanahoria rallada con 1 cucharada sopera de mayonesa dietética• Compota de manzana y durazno (melocotón)
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Sábado:
Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• 1 durazno (melocotón)
Almuerzo• 1 porción de tarta ligth (sin tapa) de espinaca• Ensalada de zanahoria rallada y manzana• Ensalada de frutas
Colación• 1 manzana asada
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• Brochette de pollo con pimiento y cebolla• Ensalada de tomate y zanahoria rallada• 1 manzana u otra fruta a elección
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Domingo: Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• Compota de manzana y durazno (melocotón)
Almuerzo• 1 trozo pequeño de carne de vaca a la plancha con brócolis al vapor• Gelatina con queso blanco descremado
Colación• Ensalada de frutas
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• Verduras al vapor con guarnición de arroz arroz blanco hervido (2 cucharadas)• Ensalada de frutas

me SIEnTO taN Mal

bueno ayer fui al gym como de costumbre ...y ps me pesaron baje 2 kg .... pero no se me siento mal por ke creo ke asi baje no me sirve de nada cada vez me veo mas gorda asi me digan ke solo necesito tonificar ke no baje mas de peso

pero no es asi nadie me entiende y me siento demaciado mal por eso :(

sI Estas DepRiMiDa ****

aKi TE vAn UNaS cuAnTaS ImAgEnes No Te SiEnTaS mAl Ke La vErDad TU no eStAs AsI ...
y AtAmPoCo KeSiErAs Ser Lo nO ... aDemAs ... sIentEte OrGullOsA kE AlMenOs KiereS hAceR AlGo pAra eStaR mEjoR no cReEs .--

sI TiEneeEss HamBrE lee EsTo !!

Cuando estes comiendo leelo!! Te funcionara a menos q seas una cerda? o un cerdito ... :¿Por qué estás comiendo?.. Deja eso...¿Estás realmente tan hambrienta?¿O sólo anhelas el chocolate?El 75% de comer excesivamente es causado por comilonas emocional: tensión, ansiedad, aburrimiento, depresión…
NO GRACIAS a la comida, es SI POR FAVOR a la delgadez
NADA sabe mejor que sentirse flaca/o!!!!!
La REGLA DEL FONDO: comes menos, pesas menos
Esto puede pasarle a tu trasero y abdomen....todo tu cuerpoNo comas si no tienes hambre!! Hambrientos son los niños que están en Africa.. tu sólo te sientes "como hambrienta" ahoraQuieres ser gorda......o quieres ser delgada??Bailarina o ballena?
La resignación es el suicidio cotidiano
El hombre más poderoso es el que se domina a sí mismo
Todo aquello que es importante hacer, vale la pena hacerlo bien
Un kilo de ánimo vale más que una tonelada de suerte
Te darás cuenta que lo que hoy parece un sacrificio va a terminar siendo el mayor logro de tu vida
No es valiente el que no tiene miedo, sino el que sabe enfrentarlo
No consideres doloroso lo que es bueno para ti
No tengas miedo de abandonar algo bueno, por ganar algo mejor
Dominen sus apetitos y habrán conquistado la naturaleza humana
Debemos convertirnos en el cambio que queremos ver
La comida es la enemiga... engorda porque esta lleno de porquería, y obviamente, el gordo es un cachetazo a mi propia imagen.

ke desepcion !!!

saben cada dia me siento mas debil ..
pero no me importa por ke se ke es
para mi bien no kiero ser una gorda
noooo ..iughh
se suponia ke debia bajar de peso
pero no pude no se por ke aunke si
eh bajado unos
cuantos cm .. mañana me tienen ke
pesa espero ke haya bajado un poco no
bueno niñas recuerden ke cada dia somos
mejores y mas lindas y que nadie se puede
interponer en nuestro camino ....