lunes, 5 de enero de 2009

sábado, 15 de noviembre de 2008


ehh vueltooooo niñas 52 kg una vaka si lo se pero tengo muchos animos para continuar mi vida con una y mia

proxima parada 48 kg y tengo muchos animos y bajar todo lo ke se me antoje :)

lunes, 11 de agosto de 2008

mm algo MaS pArA sAbEr ...

TIP 1. El cuerpo tiene un número dado de células para el almacenamiento de grasas (adiposas), que aumentan o disminuyen de tamaño para acomodarse a los niveles cambiantes de necesidad de almacenamiento de grasas.

TIP 2. Las grasas de la dieta se almacenan con mucha facilidad en las células adiposas. Debe, por esto, emplearse una dieta pobre en grasas que reduzca los depósitos de grasas que reduzca los depósitos de grasa existentes en el cuerpo.

TIP 3. Para perder peso con éxito, deberían reducirse gradualmente las grasas de la dieta hasta el nivel mínimo tolerable. Para la mayoría de la gente, este nivel se situará en torno al 20 por 100 de las calorías. Una proporción inferior hace que las comidas no sean satisfactorias, debido a su rápida liberación desde el estómago al intestino y el rápido inicio del hambre. Será necesario realizar una disminución gradual y consciente para evitar el malestar, y para asegurar un cambio con éxito, y a largo plazo, de los hábitos alimenticios.

TIP 4. Dado que las grasas de la dieta son tan satisfactorias, aparecen ampliamente en los alimentos preparados. Lo ideal es una dieta de cereales, frutas y verduras cuidadosamente preparados. Las grasas de pescado y el aceite de oliva son realmente buenas para el cuerpo, y deberían idealmente componer la mayoría de las calorías grasas. Las grasas de origen animal (esto es, las que contienen las carnes y productos lácteos) son menos sanas, y deberían tomarse al mínimo. Haz esto comiendo proteína vegetal, pollo sin piel y pescado. Recuerda que la grasa de la dieta es hoy tu enemigo para la pérdida de peso, y, a largo plazo, tu enemigo para las dolencias cardíacas. Esfuérzate constantemente por mantener al mínimo las calorías grasas. Adopta estrategias de reducción de grasas como son las de evitar restaurantes que carezcan de opiniones saludables en el menú, y pide que te traigan por separado las salsas y el aliño de la ensalada. Estudiando los envases de los alimentos en el supermercado, podemos percatarnos rápidamente del contenido graso de aquellos. Todos los envases de alimentos deben dar la lista de ingredientes por orden de cantidades, de modo que los alimentos más sanos mostrarán las grasas como uno de los últimos ingredientes. Mantequilla, margarina, sebo, manteca de cerdo y aceites son todos fuentes de grasas que se encuentran en los alimentos procesados y en las recetas. Empieza a recoger recetas y libros de cocina que se concentren en alimentos pobres en grasas.

TIP 5. Todos los alimentos se convertirán en grasa almacenada si se consumen en exceso de las necesidades energéticas. Las necesidades de proteínas y grasas de los seres humanos suelen ser fijas, y los hidratos de carbono complejos deberían contribuir con energía (calorías) cuando se necesite. Para reducir los cúmulos de grasa en el cuerpo, es necesario utilizar más energía de la que se consume en los alimentos, por medio de actividades y ejercicios corporales. El contenido en nutrientes de los alimentos debe ser elevado, especialmente si se consumen menos calorías. Los dulces (hidratos de carbono simples) deberían ser evitados, debido a la baja densidad de nutrientes y al alto contenido en grasas que a menudo se encuentra en ellos.

TIP 6. Las dietas muy bajas en calorías y la carencia de ejercicio contribuyen a quemar tanto la masa muscular como la grasa corporal. Esta condición es malsana para el cuerpo, y el hambre, de rebote da como resultado que se recupere la grasa corporal. El cuerpo recupera la grasa más fácilmente, y con el tiempo cambia la composición del cuerpo a un mayor porcentaje de grasa. El enfoque correcto es el de aumentar gradualmente el ejercicio al tiempo que se disminuye gradualmente la ingesta de calorías (provista desde las grasas). Un cambio rápido no funcionará a largo plazo.

TIP 7. Un cuerpo bien ejercitado estará bioquímicamente entrenado para utilizar más eficientemente las grasas procedentes de la dieta y de las reservas como fuentes de energía. La tendencia a almacenar grasas se reduce con el entrenamiento atlético. Si la intensidad del ejercicio es lo bastante alta, el cuerpo quemará energía durante horas después de que el ejercicio haya acabado. Este efecto incrementa el Metabolismo Basal, que es la energía que se quema en reposo. Sin el aumento del Metabolismo Basal inducido por el ejercicio, hacer una dieta para perder grasa corporal se convierte en un esfuerzo sin resultados.

domingo, 10 de agosto de 2008

sorryyy

bueno me fui de viaje y no le eh podido meter cositas a mi blog
asi ke esta semana tengo ke bajar 5 kilos y voy a hacer todo lo posible
voy a probar muchisimas cosas para bajar y les contare como me fue

sábado, 2 de agosto de 2008


Estamos seguro que tú has tenido alguna vez una discusión semejante: “que la bici quema tantas calorías”, “que no, que quema tantas otras”, “que no importa, porque igual lo que más calorías quema es correr”, “que estáis todos equivocados, que lo más adelgaza es un deporte como el fútbol”, y así hasta (casi) el infinito. Si es así, buenas noticias (que te permitirán zanjar cualquier discusión de ese tipo): aquí te presentamos una completa relación de las calorías que pueden quemarse practicando cada uno de los más comunes deportes y actividades.


Sólo necesitarás una calculadora… y un poco de sinceridad para “confesar” el nivel de intensidad con que los practicas.


0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Usted debería realizar el siguiente cálculo: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 calorías quemadas



Aquagym


0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas



Baile aeróbico


Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,062 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Baile de salón


Gasto calórico estimado


Práctica moderada: 0,034 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas



Baile en discoteca

Gasto calórico estimado Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Ballet Gasto


calórico estimado

0,058 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas



Básquetbol

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas



Bicicleta


Gasto calórico estimado

baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas



Caminata


Gasto calórico

estimado

Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas Carrera/Jogging

viernes, 1 de agosto de 2008

cOnSeJiTos !!!

*NO DULCES*NO GASEOSAS
*NO AZUCAR *NO SALSAS
*NO CARNES FRIAS
*NO CARNES ROJAS
NO EMBUTIDOS (PERROS CALIENTES, PIZZAS, HAMBURGUESAS, ETC..)
*NO HARINAS *TOMAR 8 VASOS DE AGUA DIARIOS
*MASTICAR LO MAS LENTO POSIBLE
*JAMAS TOMAR LIQUIDO ENCIMA DE LA COMIDA PORQUE AUMENTA LA CAPACIDAD DEL ESTOMAGO, DA MAS HAMBRE Y LA DIGESTIÓN SE VUELVE LENTA
*NO COMBINAR HARINAS*NO MEZCLAR FRUTAS Y VERDURAS
*NO MEZCLAR FRUTAS ACIDAS CON FRUTAS DULCES
*NO MEZCLAR FRUTAS CON PROTEINAS
*LACTEOS SOLO DESLACTOSADOS*NO COMER MANGO, BANANO, NISPERO Y UVAS PORQUE TIENEN GRAN APORTE CALÓRICO Y DE GLUCOSA
*NO COMER NUECES PORQUE TIENEN MUCHAS CALORÍAS Y LA IDEA ES EVITARLAS (INCLUYO EL COCO, PUEDE SER MUY BUENO PERO TIENE MUCHAS CALORIAS)
*JAMAS COMER Y DORMIR ENSEGUIDA
*UNA HORA ANTES DE DORMIR TOMAR UN VASO DE AVENA EN HOJUELAS SIN AZUCAR PARA BAJAR LOS NIVELES DE COLESTEROL
PESCADO SOLO DE MAR
*POLLO O PESCADO SOLO ASADO
*DESAYUNO DE 6 A 7 AM, ALMUERZO DE 12:30 A 1 PM, CENA DE 6:30 A 7 PM
*MINIMO 2 HORAs COMPLETA DE EJERCICIO DIARIO CARDIOVASCULAR (BICICLETA, CAMINADOR, ESCALERA, ELÍPTICA..)
*LOS ABDOMINALES NO QUITAN BARRIGA, FORTALECEN EL ESTOMAGO QUE ES DIFERENTE PORQUE LO QUE HACEN ES ENDURECER

dIeTas !!



Esta dieta recibe su nombre por su similaridad a las que se les prescriben a los pilotos para que pierdan peso en poco tiempo. Aporta muy pocas calorías (400-500), por lo que se recomienda tomar vitaminas y minerales.Duración: 2 a 3 días Kilos perdidos: 3Para quién no: aconsejada para todo tipo de personas pero solo los días indicados.

Desayuno: 1 cucharada y media de leche desnatada en polvo, disuelta en agua, café o té.

Comida: 1 huevo duro o escalfado. Ensalada verde de lechuga, con aceite de parafina, limón y pimienta.

Cena: 1 rodaja de carne asada (no grasa) o 1 bistec a la plancha. En ambos casos, con ensalada.Ventajas: Es ideal como dieta de urgencia para perder un par de kilos





dIeTa ManZaNA !!! si kieren pueden kitar muchas cosas y sera mejor



Dieta EstrictaLo primero que bajarás es el abdomen y la cintura, puede ser que a veces salga un poco de acné debido a la desintoxicación y en algunas ocasiones, podrías notar un leve dolor de estómago debido al cambio de alimentación.
Evitar carne de cerdo y grasas después de terminar la dieta porque el estómago queda totalmente limpio.
Tomar diariamente un mínimo de 8 vasos de agua y evitar refrescos con gas, aunque sean dietéticos.
practicar ejercicio mientras se hace la dieta y procurar dormir bastantes horas

Primer día Desayuno: Manzanas, las que te apetezcan. Comida: Manzanas, las que te apetezcan. Cena: Manzanas, las que te apetezcan. Beber dos litros de agua al día como mínimo.

Segundo díaDesayuno: Manzanas, las que quieras. Comida: Una ensalada verde sin aderezo, sólo limón o vinagre con queso cottage, poca sal y 2 litros de agua durante el día. Cena: Manzanas, las que quieras.

Tercer día Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana. Comida: Una ensalada verde abundante, que incluya zanahoria y apio. Cena: Manzanas, las que quieras.

Cuarto día Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana. Comida: Ensalada de verduras al vapor, sin patatas, atún natural o cangrejo, aderezar con limón. Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada y canderel.

Quinto día Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un panecillo integral. Comida: Una ensalada de verduras crudas, y carne asada, la que te apetezca. Cena: Manzanas, las que quieras.
Dieta ModeradaCon este régimen olvidate de hacer sacrificios para adelgazar. Incorporando dos manzanas por día a tu dieta podrás no sólo recuperar la figura sino también hacerle un bien a tu salud. La manzana es una fruta con gran cantidad de virtudes para prevenir enfermedades y mejorar nuestra piel, ya que aumenta su hidratación. Si la consumes frecuentemente podrás disminuir los niveles de colesterol, de presión arterial y evitar la adherencia de placas en las paredes arteriales. Sin importar la variedad, prefiere las manzanas libres de magulladuras o zonas blandas, que posean un color intenso y un aroma profundo
Lunes: Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• 1 porción de compota de manzana o 1 manzana asada
Almuerzo• 1/4 de pollo pequeño al horno con verduras al vapor• Gelatina dietética sabor frambuesa con manzana y durazno (melocotón) cortado en trozos
Colación• 1 yogur descremado
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• Ensalada de apio y espinaca• 1 patata pequeña al horno• Puré de manzana con canela y crema dietética (queso untable descremado y edulcorante)
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Martes:Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• 1 porción de ensalada de manzana, frutillas y naranjas
Almuerzo• Tortilla de espárragos (con 1 solo huevo) con ensalada de zanahoria rallada y manzana rallada• 1 yogur descremado
Colación• 1 porción de melón (meloncillo)
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• Ensalada de tomate, queso fresco descremado (2 lonchas) y albahaca• Soufflé de verduras• 1 manzana asada.
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Miércoles:Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• 1 manzana
Almuerzo• Filete de merluza• Ensalada de repollo colorado (col morada) cocido con manzana• 1 helado dietético
Colación• 1 vaso de leche descremada
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• 2 mitades de berenjenas asadas• 3 cucharadas de arroz blanco hervido condimentado con sal y hierbas frescas• Gelatina dietética con manzana
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Jueves:Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• 1 gelatina con trozos de manzana y naranja
Almuerzo• 1 trozo pequeño de carne de vaca sin grasa a la plancha• Ensalada de apio y manzana rallada• Ensalada de frutas con manzana
Colación• 1 vaso de licuado de frutas (manzana, pera, naranja, meloncillo)
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• Ensalada de zanahoria rallada y champiñones• 1 plato tipo postre de pastas con salsa de tomates naturales• 1 manzana
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Viernes:Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• 1 yogur descremado
Almuerzo• Tortilla de espinacas• Ensalada mixta• Puré de manzanas con crema dietética y canela.
Colación• 1 naranja
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• Ensalada de atún, lechuga, tomate, manzana y zanahoria rallada con 1 cucharada sopera de mayonesa dietética• Compota de manzana y durazno (melocotón)
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Sábado:
Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• 1 durazno (melocotón)
Almuerzo• 1 porción de tarta ligth (sin tapa) de espinaca• Ensalada de zanahoria rallada y manzana• Ensalada de frutas
Colación• 1 manzana asada
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• Brochette de pollo con pimiento y cebolla• Ensalada de tomate y zanahoria rallada• 1 manzana u otra fruta a elección
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Domingo: Desayuno• Infusión con media taza de leche descremada• 1 rodaja de pan integral con 1 cucharada de queso para untar descremado
Colación• Compota de manzana y durazno (melocotón)
Almuerzo• 1 trozo pequeño de carne de vaca a la plancha con brócolis al vapor• Gelatina con queso blanco descremado
Colación• Ensalada de frutas
Merienda• Infusión con 1/2 taza de leche descremada• 3 galletas integrales con queso para untar descremado
Cena• Verduras al vapor con guarnición de arroz arroz blanco hervido (2 cucharadas)• Ensalada de frutas